close
تبلیغات در اینترنت
علم تمرین
loading...

سرزمین دانلود فایل های الکترونیکی

علم تمرین

دانلود پاورپوینت علم تمرین(برنامه ریزی تمرین)

محقق دانشگاه بازدید : 0 دوشنبه 16 فروردين 1395 نظرات ()
پاورپوینت علم تمرین(برنامه ریزی تمرین) در 40 اسلاید
دسته بندی تربیت بدنی
بازدید ها 0
فرمت فایل ppt
حجم فایل 363 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل 40
دانلود پاورپوینت علم تمرین(برنامه ریزی تمرین)

فروشنده فایل

کد کاربری 208
کاربر

علم تمرین)برنامه ریزی تمرین(

حجم تمرین بالا

برای افرادی كه قصد تمرین قدرت یا استقامت عضلانی رابا تكرارهای زیاد بالا دارند مناسب است.

بستگی به نوع فاكتور مورد استفاده قدرت ... سرعت ...(مثلاوزنه برداران در جلسه 30 تن وسالی 40000 تمرین می كنند)

حجم متوسط تمرین

برای افرادی که قصد افزایش عناصر مختلف توان را دارندمناسب است چون بار تمرین از پایین تا متوسط بوده و فاصله استراحت به نسبت طولانی است.

تذكر :

حجم كار یا تمرین سبك برای بدنسازی در هر گروه عضلانی معادل 1600 كیلوگرم است كه باید به وسیله تقسیم در دورها – تكرارها –تنظیم گردد گرم یاتن های جاجا

 


عناوین اسلایدها


حجم تمرین

شدت تمرین

مقدارشدت تمرین

تعداد حركات تمرینی ( برای تمرینات)

جدول تکرارها به نسبت 1RM

تعداد دورها

استراحت فاصله

استراحت بین دورها

استراحت های بین تكرارها

فاصله ی استراحت بین جلسه های تمرین قدرتی:

مراحل تمرین

جدول سازگاری ساختاری

ب )هیپرتروفی

ج) قدرت بیشنه

اثرات تمرین بیشینه

شاخص های پیش بینی شده برای تمرین قدرت بیشینه
مرحله انتقال به طورخلاصه

نکات مورد توجه درهنگام تمرینات مرحله انتقال

تمرینات توانی مقاومتی

تمرینات توانی مقاومتی

تمرینات پلیومتریک

پنج سطح شدت در حركات پلیومتر یك

نمونه هایی از تمرینات پلیومتریک

نمونه ای از تمرینات پلیومتریک

دانلود پاورپوینت دوره ضمن خدمت علم تمرین

محقق دانشگاه بازدید : 0 یکشنبه 15 فروردين 1395 نظرات ()
پاورپوینت دوره ضمن خدمت علم تمرین در 66 اسلاید ویژه مربیان تربیت بدنی
دسته بندی تربیت بدنی
بازدید ها 0
فرمت فایل ppt
حجم فایل 2449 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل 66
دانلود پاورپوینت دوره ضمن خدمت علم تمرین

فروشنده فایل

کد کاربری 208
کاربر

پاورپوینت دوره ضمن خدمت علم تمرین

تمرین

عبارت است از یک فرآیند سازمان یافته بلند مدت برای بهبود کیفیت ورزشکار در راستای دستیابی به بهترین عملکرد هزار ساعت یا روزانه 3-4 ساعت تمرین به مدت 10 سال نیاز است تا فرد نخبه ورزشی شود.

1- اصل تفاوتهای فردی

نمیتوان با تمرینهای یکسان انتظار پیشرفت یکسان از تمام ورزشکاران داشت. در این اصل باید به نکات زیر توجه داشت:

الف) وراثت

فیزیولوژیستها بر این باورند قهرمان، قهرمان به دنیا میآید

ب) جنسیت

دختران در فاکتورهای انعطاف پذیری و تعادل از پسران جلوتر هستند

ج) سن تقویمی و سن بیولوژیک

 

عناوین اسلایدها

عوامل مؤثر در موفقیت ورزشکار

تمرین

اصول علم تمرین

مقایسه بین تخصصی شدن زود هنگام و توسعه همه جانبه

اضافه بار را میتوان از روشهای زیر اعمال نمود:

هدفهای سرد کردن

روابط بین قدرت، سرعت و استقامت

انواع تارهای عضلانی

درصد تار عضلانی تند انقباض در رشته های مختلف ورزشی

انواع انقباضات در تمرینات با وزنه

انواع قدرت

روشهای اندازه گیری 1RM

انواع سازگاری به تمرینات قدرتی

افزایش قدرت در نتیجه عوامل عصبی و هایپرتروفی

مفاهیم اصلی در تمرینات قدرتی

نمایش بار، تعداد تکرارها و تعداد دورها

مقادیر شدت بار در تمرینات قدرتی

شدت در چرخه های کوچک

باردهی به روش پلکانی در هفته

انواع مختلف باردهی به روش پلکانی در هفته

الگوهای مختلف باردهی

بخشهای مختلف یک چرخه بزرگ

مراحل تمرین

مرحله سازگاری ساختاری

راهنمای طرح برنامه فردی سازگاری اجتماعی

مرحله هیپرتروفی

برنامه تمرینی پیشنهادی برای مرحله حجیم سازی جهت پرورش اندام کاران و ورزشکاران قدرتی مبتدی

برنامه تمرینی حجیم سازی برای پرورش اندام کاران و ورزشکاران قدرتی و پیشرفته با جلسه تمرین در هفته

برنامه پیشنهادی حجیم سازی مرحله ترکیبی برای پرورش اندام کاران حرفه ای و قدرتی

نکته های مهم از تمرین های مرحله قدرت بیشینه

مرحله قدرت بیشینه

تمرین های قدرت بیشینه با ترکیبی از روش حداکثر فشار تمرین و روش برون گرا

نکته های کلیدی رژیم غذایی در مرحله قدرت بیشینه

مرحله تبدیل به توان

پنج سطح شدت در حركات پلیومتر یك

روشهای بهبود توان

مرحله تبدیل به استقامت عضلانی

تبدیل قدرت به استقامت کوتاه مدت

تبدیل قدرت به استقامت بلند مدت

مرحله حفظ

دانلود پاورپوینت اصول علم تمرین و طراحی برنامه تمرینی

محقق دانشگاه بازدید : 3 یکشنبه 11 بهمن 1394 نظرات ()
طراحی تمرین باید بر اساس عملکرد ورزشکاران در رقابت ها و پیشرفت در همه عوامل تمرینی مرتبط با رشته ورزشی و همراه با رقابت های تدارکاتی باشد، ü طرح تمرین باید ساده و انعطاف پذیر باشد،
دسته بندی تربیت بدنی
بازدید ها 2
فرمت فایل pptx
حجم فایل 2408 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل 58
دانلود پاورپوینت اصول علم تمرین و طراحی برنامه تمرینی

فروشنده فایل

کد کاربری 208
کاربر

اصول علم تمرین و طراحی برنامه تمرینی

ü فرآیند طراحی تمرین باید از پشتوانه علمی برخوردار باشد تا به ورزشکار برای اجرای سطح بالای مهارت کمک کند(طراحی تمرین هنر استفاده از علوم برای ساماندهی یک برنامه تمرینی است)،

ü مهمترین ابزار یک مربی در اجرای برنامه تمرینی دارد، طراحی خوب و سازماندهی شده تمرینات است،

ü یک مربی فقط به میزانی که برای طراحی و سازماندهی تمرین توجه کرده است کارایی دارد،

ü طراحی، برنامه ریزی و سازماندهی تمرین در هر ورزشی روندهای تصادفی و کم تاثیر را حذف خواهد کرد،

ü در طراحی تمرین باید به نیرو های بالقوه، سرعت رشد، تسهیلات و تجهیزات موجود توجه داشته باشد،

ü طراحی تمرین باید بر اساس عملکرد ورزشکاران در رقابت ها و پیشرفت در همه عوامل تمرینی مرتبط با رشته ورزشی و همراه با رقابت های تدارکاتی باشد،

ü طرح تمرین باید ساده و انعطاف پذیر باشد،

 

عناوین اسلایدها

اهمیت و ضرورت طراحی تمرین

نیازمندی های طراحی تمرین

انواع طرح های تمرینی

انواع جلسه تمرینی

جلسات تمرین با توجه به اهداف و تکالیفی که باید پیگیر باشند، به شکل زیر طبقه بندی می شند:

ساختار جلسه تمرین

اصول تمرین

اصل ویژگی تمرین

سازگاری های تمرینی نسبت به عوامل زیر دارای ویژگی است:

الگوهای مهارت ورزش

عضلات درگیر فعالیت

شدت تمرین

نیاز های سوخت و سازی

اصل اضافه بار

اصل سازگاری

افزایش تدریجی بار تمرین

اصل تفاوتهای فردی

اصل تنوع

اصل گرم کردن و سرد کردن

اصل برگشت پذیری

اصل اعتدال

مشارکت فعال

طراحی یک جلسه تمرین

اهداف طراحی یک جلسه تمرین

طراحی یك جلسه تمرین

متغیرهای یك جلسه تمرین

تغییر فشار تمرین

اجزا یک جلسه تمرین

اثرات فیزیولوژیک گرم کردن

اثرات روانی گرم کردن

ویژگی های گرم کردن

روش پیشنهادی گرم کردن فعال

ویژگی های قسمت اصلی تمرین والویت بندی فعالیت ها

طراحی تمرین

طرح یک جلسه تمرین

میکروسیکل(هفتگی)

ماکروسیکل(ماهانه و فصلی)

طرح سالانه

مراحل رسیدن به حداکثر آمادگی

مراحل طراحی تمرین

نمودار برنامه تمرین

كاهش فشارتمرین( Tapering)

کمیته ملی المپیک جمهوری اسلامی ایران
برنامه زمانبندی تمرین و مسابقات سالانه تیم ملی....
سال 1385

تعداد صفحات : 2

تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
درباره ما
Profile Pic
فروشگاه فروش فایل تحقیق فایل پیشرفته ترین سیستم فروش فایلهای آموزشی ،تحقیقاتی،مقالات علمی وکاربردی باهزاران فایل درموضوعات مختلف بانازلترین قیمت ، پرداخت آسان باکلیه کارتهای عضوشتاب ودریافت آنلاین فایل
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 4987
  • کل نظرات : 22
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • آی پی امروز : 7
  • آی پی دیروز : 22
  • بازدید امروز : 33
  • باردید دیروز : 79
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 2
  • بازدید هفته : 221
  • بازدید ماه : 2,190
  • بازدید سال : 36,046
  • بازدید کلی : 53,971
  • کدهای اختصاصی